nogi i

Witam mając do dyspozycji w domu: sztangielki, gryf od sztangi, kilkadziesiąt kg obciążenia, ławeczkę płaską (niestety brak stojaków na sztangę), drążek postanowiłem to wykorzystać. Oto plan: FBW Nogi/Pośladki: Glute bridge 2s 12 powt. / Przysiad bułgarski 2s 12 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12 powt. Klatka: Rozpiętki lub [...]

Mam też u siebie w takim budynku zrobiony drążek i też mogę tam dodać podciąganie, a na nogi nie wiem czy to dobry trening, ale już pogoda się poprawia, więc dojdzie rower, zawsze robię 20-30km co drugi dzień tak żeby trochę wydolność poprawić. Dziękuję za pomoc :)

[...] i lipa, ale koniec końców pomimo, że podziębiony to wypadł trening z Gienek12 i jego dziewczyną i odżyłem (bardzo fajna fit para %-) ) i doyebani 8-) Oni disco zestaw, a ja nogi oczywiście. Szkoda, że nie w OneWay bo S4 tak zawalone, że o matko... Więc i z tej racji zrobiłem trening pompujący bardziej (typowi zostało kurfa 8 serii siadów...) W [...]

Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :) 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale [...]

[...] przysiadow zrobilem 1 trening i kontuzja w biodrze powrocila. Wiec kolejna przerwa 3 tygodnie. Postanowilem sie rozciagac bo slyszalem ze to zapobiega kontuzjom. Rozciagalem nogi regularnie przez miesiac i podczas rozciagania cos mi się naderwało w czworoglowym. Ból był taki, ze na 1 nodze z krzesla musialem wstawac. Kolejna przerwa przez to [...]

[...] Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]

[...] opierając się o drabinki od łóżka: 4serie po 10 powtórzeń na rękę Pompki francuskie: 4serie po 20 powtórzeń Wyciskanie francuskie na siedząco: 4 serie po 12powtórzeń Pt(nogi i barki) Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Wyciskanie barków: 3serie po 12 powtórzeń Hantlami przed siebie: 3 serie po 10 powtórzeń Hantlami [...]

[...] kg 8-). Nie bardzo w to wierzę, ale jak będzie ponad 130 kg to też będzie super. Generalnie będę ćwiczył w tym okresie priorytetowo klatkę oraz barki i tricepsy. Niestety nogi, bicepsy, plecy będą musiały zejść na drugi plan. Oby tylko zdrowie dopisało, bo niestety mam początki cieśni nadgarstków i chyba jakieś lekkie zmiany reumatyczne w [...]

[...] je na GIANT YUKON. Mam siłownie w domu (ławeczka, hantle do 35kg, skakanke, poręcze do pompek). Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Naturalnie jestem zbudowany dość dobrze (pływałem od 8 roku życia [...]

[...] nie panował nad emocjami... dochodzi do sparingu, chłopaki krzyknęli "czas" i jedziemy....z przyzwyczajenia bokserskiego puściłem mu od razu lewego prostego z luzu, nogi mu się ugięły w moment i takie wkurvienie złapał na twarzy, że od razu chciał wejść mi w nogi, odszedłem pół kroczku i wyrzuciłem prawego haka na brodę %-) padł a na [...]

[...] 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Zaangażowałam partnera i tylko krzyczałam ''mocniej, mocniej'' \-) chociaż w końcu przegiął, by mi nogi połamał %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam [...]

[...] ta osoba przedstawiona z taką sylwetką To by mnie jeszcze bardziej zmotywowało jak bym wiedział ile muszę dać z siebie w ćwiczeniach. Pomki klasyczne,diamentowe, nogi na podwyższeniu, w staniu na rękach, dipy serie , powtórzenia? Przysiady , pistolety spięcia brzucha, wznosy nóg podciąganie Te ćwiczenia wystarczyły by mieć taką [...]

[...] ''wycinka'' odpada ale jednak. :-) Sęk w tym, że ja naprawdę przykładam się do treningów i smiem twierdzić, że mam całkiem dobrą technikę w większosci ćwiczeń, no a te nogi i posladki, które są traktowane priorytetowo nie poprawiają się proporcjonalnie do wkładu pracy. Ktos jak nie sledzi mojego dziennika i natknie się na zdjęcia to może [...]

[...] nie chcialo sie stac - nastepnym razem mysle sobie wyrzuce to cwiczenie i zrobie power flyes na nizszym obciazeniu i wyzszych zakresach w superserii z pompkami incline tzn. nogi na lawce - odwrotne pompki? Czulam, ze pocwiczylam:) Wieczorem obwodowka i brzuch. Miska zaplanowana, dzis wedle zalozenia mam zaczac podbijac kalorie na 2200kcal, [...]

Agares i co z tego ze ciosy Barbozy wchodzily jak Tony ma beton. On sie usmiechal i parl do przodu dalej az w koncu go obalil i poddal. Identyczna sytuacja byla by z Conniem. Ale bede powtarzal to caly czas, on nie zawalczy ani z jednym ani z drugim. Wezmie sobie Diaza na pierwsza obrone zeby mowic ze jednak pasy broni po czym odejdzie jako GOAT i [...]

Siemasz! Mam proste pytanko czy jak trenuje Poń. Klata barki . Sr.nogi triceps . Piątek Biceps Plecy . a w weekendy biegam i robię drążek wąski uchwyt szeroki normalny i młotkowy.. Czy ja przetrenowuję mięśnie.? Czy one zdążą się zregenerować.? Pozdrawiam.!

A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]

Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]

[...] :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 [...]

[...] na pewno bym nie przyjęła %-) Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję. \-) Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie [...]